podciaganie na drazku

Piszę właśnie ze siłowni. Ten tydzień robiłem tylko negatywy i podciaganie na drążku nogami na ziemi pod kątem 45. Czuje więcej siły raz się podciągne na tą chwilę. Podejrzewam że się nie zregenerowałem po ostatnim.

Piszę właśnie ze siłowni. Ten tydzień robiłem tylko negatywy i podciaganie na drążku nogami na ziemi pod kątem 45. Czuje więcej siły raz się podciągne na tą chwilę. Podejrzewam że się nie zregenerowałem po ostatnim. Dobrze, ze przynajmniej ten raz sie podciagniesz. Jakas baza juz jest.

[...] 3 x max + lydki i/lub brzuch 2-3 x 15-20 B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc 1x5(5x5)piramidalnie-plasko(czyli przy takiej samej ilosci powt. w serii) - podciaganie na drazku 3 x max + brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 wiec nie mam jak cwiczyc hantlami. Zmieniony przez - SpecNazz w dniu 2011-10-02 13:33:03 Zmieniony przez - [...]

Witaj Paj-Chi-Wo. Jeśli polega to na tym że tylko Ty to widzisz w lustrze a innym się nie rzuca specjalnie w oczy to mozesz być przeczulony. Jeśli jednak różnica jest faktycznie duża i dotyczy całej prawej strony to zalęcałbym wizytę u neurologa. Znam kilka przypadków gdzie powodem dużej asymetrii był układ nerwowy. Mam nadzieję że nie to jest [...]

[...] siedzac 4x15-20powtrz Triceps: -Francuskie wyciskanie sztangi podchwytem 4x12-15 -Wyciskanie waskim chwycie 4x8-10 -Pompki w podporze tylem 4x12-15 ŚRODA: Grzbiet: -podciaganie na drazku do klatki 4serie maks powtrz -Wiosłowanie sztangi w opadzie podchwytem 4x 12-15 -wiosłowanie hantelkiem 4x12-15 -Martwy ciag 12/10/8/6 PIĄTEK: [...]

poniedziałek Plecy 5 ćwiczeń 4 serie 12 powtórzeń podciąganie na drążku szeroko nachwytem ergowiosło ściąganie drążka do klatki nachwytem dwa ćwiczenia na maszynach gdzie w siadzie ciągnąc maszynę ściągam łopatki raz boki raz z góry do dołu bic 3 ćwiczenia 4 serie 10 powtórzeń modlitewnik hantle zgięcia hantle młotkowe środa Klata 5 ćwiczeń 4 [...]

poniedziałek Plecy 6 ćwiczeń 4 serie 12 powtórzeń podciąganie na drążku szeroko nachwytem wiosłowanie sztangielkami ergowiosło ściąganie drążka do klatki nachwytem ćwiczenie na maszynie ściąganie drążka do karku nachwytem bic 3 ćwiczenia 4 serie 10 powtórzeń modlitewnik hantle zgięcia hantle młotkowe środa Klata 6 ćwiczeń 4 serie 8-12 [...]

Witam, to może ja tutaj dodam swoje coś odnośnie domowego treningu, żeby nie zaśmiecać nigdzie indziej i zapytam czy ma to jakiś sens? Cwiczę co drugi dzień,nie mam sprzętu poza drążkiem i hantlą 6-7 kg , w dni nietreningowe czasami tak mnie nosi, że ide pobiegać i porozciągać się odrobinę plus robie brzuszki bezwarunkowo każdego dnia. Mój plan z [...]

PONIEDZIALEK/ŚRODA:KLSTKA PŁASKO 12/12 , KLATKA SKOS 12/12 , ROZPIETKI 10/10 , BRAMKA 11/11 , TRICEPS WYCISKANIE FRANCUSKIE LEZĄC 12/12 , WYCISKANIE FRANCUSKIE JEDNORACZ 10/10 , POMPKI NA PORECZY 10/10 , WTOREK/CZWARTEK BARKI:wyciskanie chantli z za karku naprzemian 12/12 WYCISKANIE SZTANGI PRZADEM SIEDZAC 10/10 , [...]

podciąganie na drążku Ci sie kłania

Podciąganie na drążku do klatki i za głowę najlepsze gdy nie masz możliwości ćwiczyć na siłowni . Co do pleców i ich mankamencie to musisz się udać do lekarza fizjoterapeuty . Bo coś jest z nimi nie tak niestety .

nie zakładam nowego tematu. zmieniłem leciutko ten plan z tamtego posta i wydaje mi się, ze bedzie ok. co o nim sądzisz/sądzicie? Serie: 12, 10, 10, 8 A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z [...]

[...] wlasnie o sterydach wolalbym zaponiec, przynajmniej unikac bo wole bez heh trenuje ok 2 miesiecy FBW: 1.wyciskanie hantli 2.wyciskanie od klaty w gore zprzed i zza glowy 3.podciaganie na drazku szerokim nachwytem 4.rozpietki 5.brzuszki na lawce skosnej 6.unoszenie nog lezac a osiagnolem ? z wyciskania 75kg na 87kg w lapce z 34 na 35.5cm na [...]

Łok sprubuje: No wiec rogrzewka to rozne cwiczenia rozciagajace(np krazenie ramionami,sklony do ziemi itd) Podciaganie na drazku i zwisanie z podnoszeniem nog do brzucha-to cwiczenia zaciagniete z atlasu Podnoszenie sztangi na "lawce"-chodzi o Wyciskanie Sztangi w lezeniu Podnoszenie sztangielki:jeszcze musze wymyslec co da sie w miare [...]

[...] uginania ze sztanga stojac 4x - uginania z hantlami na skosie 3x CZWARTEK: 1.Barki: - wyciskanie sprzed glowy 4x - unoszenia na boki 3x - szrugsy sztanga 3x 1.Triceps: - wyciskanie w waskim uchwycie 4x - franc. wyc. sztangi siedzac 3x PIATEK: 1.Plecy: - podciaganie na drazku ( z obciazeniem) 4x - wioslowanie hantla 4x - martwy ciag 4x 2. Brzuch.

Mogłeś dodać do nowego postu a nie zakładać kolejnego tematu. Do wywalenia idą wszystkie ćwiczenia typu rozpiętki czy przenoszenie, wyciskanie zza karku to słaby pomysł. A: MC 3s Podciąganie na drążku 3s Wyciskanie sztangi poziomo 3s Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s Wyciskanie wąsko sztangi 2s B: Przysiady ze sztangą 3s Wiosłowanie sztangą 3s [...]

Trening siłowy przeładowany a crossfitu tam mało jak na cel czyli zdobycie kondycji/wytrzymałości. Ja to widze tak - 2 treningi cf tygodniowo i dwa treningi siłowe FBW ale oparte na ćwiczeniach siłowych, wielostawowych czyli przysiad, mc, wyciskanie, podciąganie na drązku itd w niedużej objętości, 3-4 cwiczenia na sesję,

Do kompleksow wybralbym w ogole inne cwiczenia, takie ktore sa bardziej wymagajace energetycznie np. thrusters + podciaganie na drazku Albo mozesz skorzystac z bear complex ;-)

Czy ewentualnie zamiast wyciągu mogłoby być podciąganie na drążku? Nie mam wyciągu w piwnicy :)

Bieganie pompowanie podciąganie na drążku Mogłeś pójść do jakieś szkoły wojskowej a nie do liceum SA różnego rodzaju szkoły mundurowe może warto pomyśleć o zmianie U mnie w okolicy nie ma dobrego mundurowego, poszedłem więc do zwykłego. Poza tym podobno lepiej iść na jakieś studia wojskowe, podobno lepiej się wtedy wchodzi w ten świat. Wiecie [...]